Lo que haga hoy es importante porque estoy utilizando un día de mi vida en ello.

viernes, 17 de mayo de 2013

Parte del libro "La asertividad, expresión de una sana autoestima" de Olga Castanyer.

La asertividad es la capacidad de autoafirmar los propios derechos, sin dejarse manipular y sin manipular a los demás.



Idea Irracional nº1:
Es necesario obtener la aprobación y el cariño de todas las personas relevantes para mí
Comportamientos típicos:
·         No expresar opiniones y deseos personales
·         Evitar conflictos aunque otras personas violen sus derechos
·         Gastar mucha energía para lograr la aprobación de otros
·         Refrenar sentimientos (positivos y/o negativos).
Alternativas racionales:
·         No puedo gustar a todo el mundo. Igual que a mí me gustan unas personas más que otras, así también les ocurre a los demás respecto a mí.
·         En el caso de que alguna persona que me importa no apruebe algo de mi comportamiento, puedo decidir si lo quiero cambiar, en vez de estar lamentándome de mi mala suerte.
·         Intentando gustar a todo el mundo, no hago más que gastar excesiva energía y no siempre obtengo el resultado deseado. Puedo determinar lo que yo quiero hacer, más que adaptarme o reaccionar a lo que pienso que las otras personas quieren.
·         Tengo que determinar si el rechazo es real o si estoy interpretando precipitadamente reacciones de los demás; y si este rechazo fuera real, debo de ver si se basa en una conducta inapropiada por mi parte o no. En el caso de que no fuera inapropiada, puedo encontrar a otras personas con las que sí pueda exhibir esta conducta.




        Idea Irracional nº2: Hay que ser totalmente competente en todo lo que se emprenda y no permitirse el más mínimo error
(esta idea no la habíamos citado hasta ahora como ligada a la falta de asertividad, pero hemos apreciado que, normalmente, las personas sumisas suelen tenerla también fuertemente arraigada. También se podría resumir como “perfeccionismo”).
Comportamientos típicos:
·         Excesiva ansiedad en las situaciones en las que se debe de “dar la talla”
·         Evitación de las interacciones sociales por miedo a no tener nada interesante o digno de decir
·         Evitar la práctica de actividades sociales placenteras por miedo al fracaso
·         Conducta callada, aparentemente pasiva, cerrada, por preferir ésta a “meter la pata”.
Alternativas racionales:
·         Me gustaría ser perfecto para esta situación, pero no necesito serlo
·         Mi valía personal no tiene nada que ver con el resultado de mis conductas. No por hacer algo mejor o peor soy más o menos persona.
·         Intentando hacer las cosas perfectamente no llegaré a ser feliz nunca y me sentiré siempre presionado. Intentaré sustituir el hacer las cosas “perfectamente” por “adecuadamente”.
·         No hay nadie que sea perfecto ni competente en todo. ¿Por qué me exijo un imposible?




        Idea Irracional nº3: Hay personas malvadas y viles que deben de ser seriamente castigadas por sus villanías
Comportamientos típicos:
·         Actuar agresivamente con otras personas, de forma abierta: críticas por la incompetencia, maldad o falta de sensibilidad de los otros
·         Cuestionar casi siempre los motivos que tienen los demás para obrar como obran
·         Clasificar a los demás en “buenos” y “malos”
·         Tratar a los demás como individuos sin valor, que merecen ser condenados porque han cometido errores imperdonables.
Alternativas racionales:
·         Puede que me sienta herido o irritado por algo que me hayan hecho, pero eso no significa que la persona sea mala.
·         Cuando castigo a alguien, gasto mucha energía en balde, sobre todo porque rara vez mi castigo induce a la persona a cambiar.
·         El hecho de que una persona haya actuado de forma injusta, equivocada, etc. No significa que siempre sea así, ni que tenga una personalidad mala. No debo confundir “hacer” con “ser”.
No porque piense que algo está mal quiere decir que realmente esté mal. Una cosa son mis pensamientos y otra, la realidad.




        Idea Irracional nº4: Es horrible que las cosas no salgan como a mí me gustaría que saliesen
Comportamientos típicos:
·         Grandes enfados ante cosas nimias
·         Actuar lamentándose o con constantes quejas sobre los demás
·         Actitud intolerante hacia lo que ocurre, sobre todo, ante los cambios
·         Hablar con gran amargura acerca de la vida, las personas, la suerte…
Alternativas racionales:
·         Esto no me ha salido bien, pero no es una catástrofe. Puedo sobrevivir a ello.
·         Si esta situación no me gusta, voy a intentar pensar cómo cambiarla, en vez de estallar en agresiones que no me llevan a ninguna parte.
·         Comportándome de forma agresiva sólo gasto excesiva energía que, finalmente, irá en contra de mí, más que en contra de las circunstancias que ataco.
·         Si no se puede cambiar la situación, debo pensar que siendo agresivo tampoco voy a cambiarla. Ser agresivo/a me puede proporcionar un alivio a corto plazo, pero a la larga, es mejor que acepte las circunstancias tal y como son.




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