Lo que haga hoy es importante porque estoy utilizando un día de mi vida en ello.

domingo, 11 de agosto de 2013

Los 7 Secretos para ser feliz. Séptimo secreto. Mario Alonso Puig.


Cuando a ti de verdad te importan las otras personas, empiezas a cambiar biológicamente.

Cuando tienes un gesto bueno hacia otra persona aumentan los niveles de la oxitocina, hormonaque baja los niveles de ansiedad, protectora del corazón y baja los  niveles de colesterol.

También la persona que observa una buena acción sube los niveles de oxitocina al verse reflejado en esa acción.

Deberes: por la mañana plantéate que una de tus prioridades sea aliviar la carga de una persona: sonreírla, reconocerle algo que hace, ayudarle en algo, etc.


Los 7 secretos para ser feliz.Sexto Secreto. Mario Alonso Puig.


El Doctor Mario Alonso Puig nos cuenta en el Hormiguero los 7 secretos para ser feliz y tener éxito en la vida.

Secreto 6: "Por la noche eliges lo que te construye y lo que te destruye"


Cuando reducimos en exceso el sueño y dormimos menos de 7 horas el sistema de defensa es menos agresivo y somos más propensos a coger enfermedades. Cuando nos habituamos a dormir poco perdemos capacidad de concentración y de atención y esto puede hacer que tengamos un accidente.


Dormir poco engorda. Si duermes poco generas ansiedad y pesimismo en el ser humano.

Deberes: durante una semana dormir entre 7 u 8 horas. 2 minutos antes de dormirte recuerda algo que durante el día haya funcionado, siente y visualiza algo durante el día que hayas hecho bien para conectar con el subconsciente. Nuestra identidad e imagen de nosotros mismos mejora si los últimos recuerdos del día son positivos sobre nosotros.


Los 7 Secretos para ser feliz. Quinto Secreto. Mario Alonso Puig.


El Doctor Mario Alonso Puig nos cuenta en el Hormiguero los 7 secretos para ser feliz y tener éxito en la vida.

Secreto 5: "Si lo puedes imaginar lo puedes crear"

Se ha visto que si nosotros imaginamos una situación como si estuviera pasando y nos vemos resolviéndola de forma correcta, empiezan a suceder cambios en el cerebro generando neuronas nuevas.

Hay que usar la imaginación para crear la nueva relidad que queremos.

¿Y si luego tenemos una situación y no la resolvemos con éxito?

Nuestra obsesión no tiene que estar en que la situación salga de forma ideal, sino de sentirnos más tranquilos, más seguros, más capaces, para que nuestras posibilidades de éxito poco a poco sean mayores en situaciones parecidas.

Deberes: a lo largo de 3 semanas hay que dedicar 5 minutos al día por la mañana, el minuto 1 te preguntas cuál es el reto de hoy y los otros 4 minutos te imaginas realizando ese reto sintiendo confianza, aplomo, seguridad y resolviendo la situación de forma correcta.



Los 7 secretos para ser feliz. Cuarto secreto. Mario Alonso Puig.


Hoy nos habla de como influirnos a nosotros mismos.

Hay veces que sólo vemos las cosas negativas que nos pasan y les damos muchas vueltas en la cabeza: personas que nos han hecho daño, experiencias negativas, etc.

Este rumiar o ruido mental hace que desarrollemos dos sentimientos muy negativos para nosotros: la frustración y el resentimiento.

La solución que nos propone el Doctor Puig es el agradecimiento: por la mañana, en vez de pensar en lo malo, pensar en la gente que te quiere, la gente que te ha apoyado, experiencias buenas en tu vida, etc.

Al cambiar el foco de atención, cambian las emociones, cambia el estado de ánimo y cambia el cerebro.

Deberes: a lo largo de la semana, 3 veces al día, 5 minutos, enfoca tu mente en las cosas que en tu vida funciona, te inspira, te ayuda. Pero no sólo pensarlo, sino sentirlo.

Si lo hacemos poco a poco, esto que hacemos ahora se convertirá en un hábito.





Los 7 secretos para ser feliz. Tercer secreto. Mario Alonso Puig.


El tercero consiste en técnicas para combatir el estrés:

Cada dos horas hay que hacer 10 respiraciones profundas inspirando hondo y expirar de forma prolongada para producir serotonina.

Mientras respiras lentamente apretar con fuerza los puños y liberar lentamente 10 veces.

Camina diez minutos de tal forma que la respiración y el corazón se aceleren para producir oxitocina.

Coge una hoja de papel pequeña y describe las palabras que describan lo que estás sintiendo, no lo que estás pensando, sino lo que sientes. Arruga el papel y tira el papel. Luego coges otra hoja y escribes las palabras que describan la forma en la que te gustaría sentir. Y luego repites varias veces al día las palabras que has escrito de cómo deseas sentirte.

http://youtu.be/ZZKOSVcH_QI



Los 7 secretos para ser feliz. Segundo secreto. Mario Alonso Puig.


Usa tu diálogo interior para apoyarte, no para anularte.

El segundo secreto que nos ha dado el Doctor Puig para ser más felices es sobre las conversaciones tóxicas que tenemos con nosotros mismos. Los diálogos negativos suben el nivel del glutamato y el cortisol, sustancias que pueden matar neuronas.

Cuando tenemos estos diálogos tipo "No vales nada...", "Tenía que haberle dicho tal o cual a esta persona...".
Lo que tenemos que hacer  son dos saltos:

- Salto 1:
Primer paso: ¿Qué noto en mi cuerpo? Ej: presión en el pecho.
Segundo paso: ¿Qué siento en este momento? Ej: siento miedo.
Tercer paso: ¿Qué me estoy diciendo a mí para sentirme así? Ej: No valgo nada.
Cuarto paso: ¿Qué exageración hay en este diálogo? Ej: No valgo nada. Mentira, sí que vales.

- Salto 2:
Primer paso: ¿Qué me podría decir a mí mismo para sentirme mejor? Ej: muchas veces en la vida he hecho cosas muy buenas.
Segundo paso: ¿Cómo me voy sintiendo? Ej: me voy sintiendo menos frustrado.
Tercer paso: ¿Qué noto en mi cuerpo? Ej: el cuello se relaja.
Cuarto paso: ¿Cuál es el primer paso que tengo que dar? Y dar ese paso aunque se pequeño.


- Deberes: cuando notes que una emoción tóxica te ha envuelto reconoce el daño que te está haciendo., empieza con estos pasos y trabaja solo esa emoción. Quien mandas eres tu!.





Los 7 secretos para ser feliz. Primer secreto. Mario Alonso Puig.


El Doctor Mario Alonso Puig nos cuenta en El Hormiguero secretos para ser feliz y tener éxito en la vida.

Lo primero y más importante es que la clave es el entrenamiento de la fortaleza mental, es como la persona que se prepara para una prueba deportiva y tiene que entrenar duro, es igual, si queremos ser felices tenemos que ser constantes, trabajar y entrenar duro a nuestro cerebro.

El primer secreto es: gestiona tu cara y gestionarás tus emociones.
El lugar del cuerpo humano donde hay más receptores de emociones es la cara y las manos.

Si estás enfadado y sonríes, la sonrisa tiene la capacidad de "engañar" al cerebro porque por un lado siente enfado y por otro está sintiendo o creyendo que siente alegría.

- Deberes: durante una semana sonríele a todo el mundo, sobre todo a la gente que no te cae expecialmente bien.

"Cuando cambiamos la forma de ver las cosas, las mismas cosas cambian."

http://youtu.be/-KIEmg8m3_A